Traduction libre | Extrait, blogue de Jennifer Syers

Contexte: séance de spinning. 

(…)  

How To Save A Life 4:24 The Fray
Échauffement, voir ci-dessus. Expliquez-leur le parcours : « Je veux que vous visualisiez une piste, simplement une plane et facile. Vous ferez des sprints de 30 secondes suivis de 30 secondes de récupération, puis aurez une chanson pour récupérer. Nous répéterons l’exercice cinq fois. Chaque période comportera plus de sprints que la précédente. Aucune réaction, on parle encore? Ha! C’est parti !  (64/60) 

Move Your Ass 3:52 Scooter
Première période : commencer les sprints à 22 secondes. Trois de 30 suivis de 30 secondes de récupération. Gémissements, plaintes. On n’était pas prêts, suffisamment échauffés. « Hé bien! Peut-être qu’à partir de 20 h, vous ne parleras plus autant! » (Époux est l’un des rois de la provocation.)  (52/47) 

Boys of Summer 4:43 Don Henley Eagles
« Récupération. Concentrez-vous sur votre respiration, visualisez la piste, relâchez le haut du corps, inspirez… » Expliquez-leur que le premier sprint ait pu ne pas être agréable, vous n’étiez pas assez échauffés, qu’ils doivent profiter de la pause pour se détendre et mieux affronter le prochain intervalle. (47/47) 

Tubular Bells 4:10 Book Of Love
« Deuxième période : sprints. Quatre sprints de 30 secondes suivis de 30 de récupération. Oxygénation, précision. Imaginez l’entraîneur de compétition tout à côté durant la ligne droite, chrono en main, évaluant votre performance, vous poussant plus loin. »  (39/35) 

Listen To The Music (remix. DJ Malibu) 5:01 The Doobie Brothers  
« Récupération… Deux périodes complétées, il en reste trois. Qu’auriez-vous pu faire mieux? De quel bois vous vous chauffez? Pourquoi s’être levé ce matin? »  (28/24) 

Origins (Pt 1.) 4:11 Cold Fusion avec Joe Cortes
« Troisième période : quatre sprints de 30 secondes suivis de 30 de récupération. »  (15/10) 

I'd Do Anything For Love 5:14 Meatloaf
« Temps de récupération, plus de la moitié complété. Vous êtes complètement échauffés maintenant, articulations huilées. Vous savez ce qui s’en vient… Respirez! »  (25/23) 

Ready To Go 5:01 Republica
« Quatrième période : cinq sprints de 30 secondes suivis de 30 de récupération. » Parlez-leur : « Relaxez les épaules, relâchez votre emprise. Vous en êtes capables. »  (29/26) 

I Don't Care Anymore 5:06 Genesis
« Récupération. Tirez-en profit, il vous reste une période… de six sprints. » Encadrez positivement : « Vous êtes capables, vous pouvez faire plus. L’esprit vide, pédalez! »  (29/26) 

Fast Cars (remix. 2006 Ryder Extended) 6:35 Hellbent
Cinquième période : commencez après les 35 premières secondes de la chanson. Six sprints de 30 secondes suivis de 30 de récupération. J’ai fait les deux premières avec le groupe. Les trois suivantes, je suis descendue du vélo pour parcourir les rangées. Au dernier sprint, je suis remontée en selle. Je les avais prévenus afin qu’ils sachent que je ne triche pas, que je serais tout à leurs côtés. Je voulais qu’ils repoussent leurs limites. Encadrement positif. (77/75) 

I Gotta Feeling 4:49 Black Eyed Peas
Récupération finale. « Respiration, étirements, marche sur piste. Félicitations à vous, vous avez réussi ! »  (16/13) 

Layla 4:46 Eric Clapton
Retour au calme, étirements. 

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Source : blogue de Jennifer Syers, Blogspot